po treningu posilek

[...] treningiem) pół paczki ryżu + piers kurczaka normalnie panierowana + mizerja z jogurtu naturalnego , albo jakas surówka kupiona 6 posiłek 20-21:00 ( B 17 W 87 T 16 ) - (po treningu ) 2 banany + ryba z puszki z pomidorami (makrela) Suma ( B 166 W 264 T 93 ) zobaczcie czy okey czy może byc i czekam na komentarze , pozdrawiam :) do tego mam [...]

[...] więc za dużo zadań nie mam, ogólnie bardzo średnia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam 5x aeroby na czczo, 3x w tyg trening siłowy ogólnorozwojowy, po treningu 30 min aerobów Odżywianie: słodycze, tłuszcze,węgle, dużo za dużo... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: świetny, no [...]

[...] oraz przed treningowy w jednym: b t w jajka całe 100g 12/ 10/ 1 białka jaj 180g 19/0/1.5 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 II od razu po treningu miód 50g 0/0/40 banany 200g 2/0.1/47 whey protein 40g 31/2/2 III posiłek kasza gryczana 100g 12/3/70 piers kurczaka gril 250g 53/3/0 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 [...]

[...] kurczaka+4kromki chleba(30g białka+ok.21węgli) 6.posiłek 21.00 jogurt naturalny 400g(16g białka,24g wegli Posiłki postaram się przegryzać jakimiś owocami np. jabłkami po treningu bananem.Jeśli chodzi o kalorie to wychodzą na + nie podawałem ile w tym jest tłuszczów bo juz nie mam teraz czasu sprawdzać.Proszę o jak najszybsze opinie gdyż już [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ABB_Steel_Bar_i27916_d400x400.jpg ABB Steel Bar Opis - 20 g białka w kazdym batonie. - 36 g węglowodanów. - -Doskonały jako posiłek po treningu, w szkole, w pracy i podróży. - -Fantastyczne smaki. ABB Steel Bar to pyszny baton w polewie czekoladowej. Doskonały jako posiłek po treningu, w szkole, w pracy i [...]

[...] i właśnie dlatego napisałem tą ponieważ dzisiaj zastosowałem tą diete poprzednią i doszedłem do wniosku że tego jedzenia jest za dużo przynajmniej w posikłu przed i po treningu... dzisiaj już tego potreningowego nie zdołałem zjeść. Ta ma mniej kalorii, tłuszczu, i węgli. Białko zmniejszyło się w małym stopniu w stosunku do tłuszczu i węgli. [...]

[...] B/T/WW/KCAL: 29,05 17,325 42,9 425,25 4. Posiłek przedtreningowy ok. 1h przed Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 5. Po treningu 40g ww (carbo) 6. Posiłek potreningowy ok. 30-45 min po tren: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż brązowy - 50g B/T/WW/KCAL: 35,8 2,9 38,4 312,5 7. Kolacja na [...]

[...] naturalny Owoc Twaróg chudy 150g Trzeci posilek przed treningiem Ryż brazowy 50g Filet z kurczaka 150g Salata, ogorek itp. Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Czwarty posilek po treningu Ryż bialy 50g Filet z kurczaka 150g Sałata, ogorek itp Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Przekaska Chleb żytni 1 kromka Twaróg chudy 50g Warzywa Kolacja Jajko 3 sztuki [...]

[...] Brokuły 80 Cebula 50 Papryka zielona 70 Tuńczyk w wodzie 160 Cheddar pełnotłusty 60 Przed treningiem 17:00 Soya Protein 40 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Czasie treningu 18:30 Woda lub herbata z miodem (20g miodu) Zaraz po treningu : Soya Protein 40 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 +aminokwasy Amino L1000+ banan Kolacja 20:30 Mięso [...]

[...] kurczaka, 200g chudej ryby (np. losoc,makrela) Posiłek 4 :(obiad) + odżywka 70g Whey Protein) Przed treningiem : 5g monohydratu kretyny + owoc , bądz 300ml carbo Trening Po treningu: Odżywka 70g Whey Protein (po 30min) Posiłek 5 (kolacja) : ser chudy lub 300g serka wiejskiego, bądź jajecznica z 5-6jaj + 40-50g orzechów włoskich. Zmieniony przez [...]

[...] jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa [...]

[...] 60g Margaryna rama 20g Polediwca z indyka -15g BTW-7-16-31 IV posiłek(przedtreningowy) 15.00 Ziemniaki - 250g Mięso z kurczaka(różnie) - 100g BTW-23-10-50 17.30(od razu po treningu) Carbo 40g BTW - 0-0-37 V posiłek 18.00 3 jaja Ryz brazowy 100g BTW -30-19-69 VI posiłek 20.30 Kefir 200g Twarog 100g BTW -27-5-13 VII posiłek(przed snem) Tuńczyk w [...]

[...] - ryż 100g - pierś 100g - warzywa B - 27 T - 2.1 W - 81 IV. posiłek PRZEDTRENINGIEM - ryż 100g - pierś 150g - oliwa 20g - warzywa B - 37 T - 22 W - 81 Bezpośrednio po treningu - owoc - białko 50 g B - 40g T - 4g W - 3g V. posiłek POTRENINGOWY - ryż 100g - pierś 150g B - 37 T - 2 W - 81 VI. posiłek przed spaniem - twaróg 250g - oliwa 20g B [...]

Witam. Niedawno ułożyłem sobię dietę na masę, lecz nie wiem czy jest dobra do wcielenia w życie. Proszę Was, abyście pomogli mi ewentualnie coś zmienić :) Prosiłbym też, żebyście mnie nie krytykowali, ponieważ mam niedługi staż :) A oto dieta: Posiłek ilość kcal b t w 9:30 - Śniadanie Produkty: Płatki Corn Flakes 100g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka - 100g Ryż biały - 100g Ogórek - 50g Herbata bez cukru - 250g Oliwa z oliwek - 15g B 28g, T 17g, W 80g Przed treningiem kreatyna - 5g TRENING 18-19.15 Po treningu Carbo - 40g Posiłek V - 20.00 Tuńczyk w oleju lub wpc80 - 130/30g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Pomidor - 100g Herbata bez cukru - 250g Oliwa z oliwek - 10g

Witam.Chciałbym abyście poprawili mi moją dietkę.OD poniedziałku chciałbym zacząć ją stosować. waga:60kg wzrost:170 cel: masa budow: szczupły 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g [...]

[...] zaleceń na opakowaniu. Zdarza mi się przy weekendzie zjeść normalny posiłek ale też w ograniczonych ilościach. Wypijam od 2,5-3 l wody dziennie. Trening: Korzystam z treningu jaki znalazłem na forum. Trening dla początkujących w domowych warunkach. Wydaję się prosty chociaż na początku nie było łatwo. Teraz robię 4 serie i czuję się [...]

[...] 74,3 oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 surówka? ( zastanawiam się nad rodzajem czekam na propozycjie) Razem B 32,6/T 20,9/WW 68,9/kcal 676,1 Zaraz po treningu Miód 35,5g B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115 Razem B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115 Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 68,1/kcal 322 oliwa z oliwek 10 gram [...]

[...] 551,5 Posilek 4 15,00 godzina przed Treningiem Ryz brazowy 100gr Piers kurak 100gr Soruwka 50gr Oliwa z Oliwek 10gr B 29,25/W 82,35/T 15,15/ Kcal 551,5 Posilek 5 Po treningu Ryz Brazowy 100gr Piers Kurak 100gr Soruwka 50gr Oliwa z Oliwek 10gr B 29,25/W 82,35/T 15,15/Kcal 551,5 Posilek ostatni ok 21 ,00 Twarog Chudy B 26 /W 9 /T 0,8/ [...]

[...] zestaw jest okey? Pełnowartościowy posiłek (lecz z mniejszą ilością węgla) 1-1,5h przed treningiem, a przed samym wyjściem na trening bcaa i kreatyna. Następnie około 1,5h treningu siłowego, po czym ponownie bcaa i kreatyna i lecę na 25-30min cardio. Po cardio, czyli już po całej sesji w szatni piję porcję serwatki na wodzie (około 23 gram [...]